Het navigeren door angst in het dagelijks leven kan overweldigend zijn.
Een angstachtig gevoel dat je zonder reden constant op scherp of rusteloos bent, kan dagelijkse stress veroorzaken.
Deze aandoening komt vaak genoeg voor dat ongeveer een derde van de Amerikanen het op een bepaald moment in hun leven zal ervaren.
Om hun symptomen te helpen beheersen, zal deze populatie van mensen gewoonlijk behandelingsaanbevelingen ontvangen die gericht zijn op bepaalde antidepressiva of anti-angst medicijnen.
Een van de beste manieren om met angst om te gaan, is door te letten op wat je eet.
Hoewel het misschien voor de hand liggend lijkt, hebben uw dieet en gemoedstoestand bepaalde verbanden. In deze gids keken we naar de connectie die ze delen, evenals naar verschillende voedingsmiddelen die een rol kunnen spelen bij het verbeteren van uw angstsymptomen.
Hoe Beïnvloedt Uw Dieet Angst?
Je darmen krijgen misschien alle rekwisieten voor je intuïtie tegen gevaar en slechte kansen, maar je maag-darmkanaal vormt ook een krachtpatser als het gaat om het reguleren van activiteiten rond je lichaam.
Met name de microbiomen (micro-organismen) waaruit de darm bestaat, hebben een grote invloed op de geestelijke gezondheid via specifieke communicatiesystemen in het lichaam.
De biljoenen bacteriën, schimmels, enz. De bacteriën, schimmels en virussen die in je spijsverteringsstelsel leven, kunnen via zenuwen met de hersenen communiceren. Hierdoor kunnen ze hormonen en ontstekingen onder controle houden.
Ze spelen een belangrijke rol in uw geestelijke gezondheid en welzijn. Deze microbiomen kunnen angstsymptomen veroorzaken wanneer ze last hebben van een onbalans in uw lichaam.
Voedsel kan invloed hebben op de darmen. Een ongezond voedingspatroon kan angst veroorzaken en de stressreactie van het lichaam activeren.
Daar komt nog bij dat chronische ontstekingen de angst kunnen verergeren, of het risico op het ontwikkelen van angst en angststoornissen kunnen vergroten.
Deze chronische aandoening kan ook worden veroorzaakt door een dieet met veel Amerikaanse voedingsmiddelen.
Hoewel voedsel soms uw kansen op het ontwikkelen van angstgevoelens kan vergroten, heeft uw dieet ook de kracht om dingen beter te maken – als u het op de juiste manier doet.
Welke Voedingsmiddelen Zijn Goed Voor Angst?
Snelle dingen om te weten over eten en angst: als het om de goeden gaat, zoek dan niet verder dan voedsel dat rijk is aan oliën, vis, bladgroenten en volle granen.
En vergeet ook niet wat gezond probiotisch voedsel voor de darmgezondheid.
De slechteriken bestaan uit een dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan bewerkt vlees en verwerkte suikers.
Hier leest u hoe deze voedingsmiddelen uw angst kunnen beïnvloeden:
Omega-3 Vetzuren
Een van de beste voedingsstoffen voor het beheersen van angst kunnen omega-3-vetzuren zijn.
Van deze vetzuren wordt aangenomen dat ze sommige angstsymptomen kunnen verlichten dankzij hun ontstekingsremmende eigenschappen.
Deze eigenschappen zijn te danken aan de inspanningen van moleculen zoals eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Deze moleculen bieden nuttige ondersteuning aan de darmen en het is bekend dat ze de hersenfunctie verbeteren.
Studies hebben aangetoond dat mensen met een sociale angststoornis meer kans hebben op lage DHA- en EPA-waarden.
Het ondersteunen van de inname van deze moleculen door het lichaam kan de kans op het verlichten van angst vergroten, maar het is belangrijk op te merken dat er meer onderzoek over het onderwerp nodig is voordat er iets definitiefs kan worden gezegd.
Vissen zoals makreel en sardines zijn rijk aan omega-3, net als zalm en sockeye-zalm uit Alaska.
De meeste van deze moleculen worden echter aangetroffen in viskuit en krillolie.
Lijnzaad en chiazaad zijn goede bronnen van DHA en EPA, maar ze bieden veel minder.
Kurkuma
Zoete aardappelen, pompoen en smoothies kunnen met een scheutje kurkuma naar een nieuw niveau getild worden, maar dat geldt ook voor uw geestelijke gezondheid.
Deze specerij bevat een actief ingrediënt dat bekend staat als curcumine, dat toevallig de darmgezondheid verbetert.
Het is ook ontstekingsremmend, wat nuttig kan zijn bij het beheersen van angst.
In een kleinere studie met 30 zwaarlijvige personen testten onderzoekers de effecten van curcumine op angst en depressie.
Deelnemers aan het onderzoek hadden lagere angstscores na 30 dagen curcuminebehandeling dan aan het begin van het programma.
Vitamine D
Het is niet alleen een goede manier om te ontspannen en tijd door te brengen met vrienden, maar het is ook gunstig voor je mentale gezondheid.
Het is ook in staat om de darmbacteriën vorm te geven en heeft zelfs enkele ontstekingsremmende eigenschappen.
Deelnemers aan een onderzoek onder mensen met een gegeneraliseerde angststoornis kregen een week lang vitamine D-suppletie.
Na drie maanden rapporteerden de proefpersonen significante verbeteringen in hun angstsymptomen.
Het is mogelijk dat degenen die heel weinig van deze vitamine krijgen, niet de voordelen kunnen plukken die het kan bieden om angst weg te houden.
Echter, met een grote meerderheid van mensen die lijden aan vitamine D-tekort, kan het verhogen van uw inname van deze voedingsstof uw lichaam en geestelijke gezondheid veel goed doen.
De zon is de beste bron van vitamine D, maar je kunt vitamine D ook binnenkrijgen uit grote hoeveelheden melk of het eten van vette vis zoals tonijn, zalm en makreel.
Champignon, lever en ei zijn ook goede bronnen van vitamine D.
Een Ketogeen Dieet
Het ketogeen dieet bestaat uit hoge vetten en lage koolhydraten. Dit betekent dat je veel reuzel, boter en cacaoboter zult eten.
Het vereist ook het eten van groenten zoals boerenkool, snijbiet, bloemkool en broccoli die weinig enkelvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten bevatten.
Hoewel fruit grotendeels koolhydraatrijk is, wordt het tijdens het dieet aangemoedigd om aan je trek te voldoen met nietjes zoals bessen in kleine porties.
Het strikt volgen van dit dieet helpt het lichaam ketonen te produceren, een bekende energiebron voor de hersenen. De tekorten aan koolhydraten in het lichaam zorgen ervoor dat er hoge niveaus van ketonen worden geproduceerd.
Ze hebben het effect van het reguleren van darmbacteriën en het verbeteren van de darmbarrièrefunctie, en deze brandstof kan ook ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Dit alles kan helpen om de last van angst te verlichten.
Hoewel er meer studies nodig zijn om de effecten van koolhydraatarme diëten op angst en andere geestelijke gezondheidsproblemen echt te begrijpen, hebben rapporten aangetoond dat diëten zoals het ketogene plan positieve effecten kunnen hebben op het verlichten van deze aandoening.
Voedingsmiddelen Die Angst Kunnen Verergeren
We hebben gezegd dat voedsel een effectieve manier kan zijn om angst te verminderen. Sommige voedingsmiddelen kunnen u echter angstig maken en een negatief effect hebben op uw humeur.
Dit zijn slechts twee andere veelvoorkomende boosdoeners.
Kunstmatige Zoetstoffen
Hoewel light frisdrank en andere vetarme snacks misschien gezondere alternatieven lijken voor koolzuurhoudende dranken met veel fructose, kunnen ze bijdragen aan je angstgevoelens.
Dit komt omdat is gevonden dat kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam neurochemicaliën in de hersenen beïnvloeden.
Wanneer je een slokje neemt van je dieetdrankje, breekt je lichaam het af totdat bepaalde neurotransmitters (boodschappers tussen cellen) en zuren worden geproduceerd.
Deze verbindingen hebben het effect dat ze de aanmaak van serotonine en dopamine verminderen – waarvan u zich zult herinneren dat ze helpen bij het reguleren van de stemming.
Ze beschadigen ook neuronen en cellen die elementen in de hersenen transporteren en beschermen.
Wanneer dit gebeurt, kunnen deze zoetstoffen aandoeningen zoals angst, depressie en slapeloosheid veroorzaken.
Gluten
Terwijl je darmen enige ondersteuning bieden tegen angst, komt gluten binnen om zijn activiteiten te lekken – letterlijk.
Lekkende darm is een aandoening waarbij gluten schade kunnen toebrengen aan het slijmvlies van uw darmen.
Hier kunnen bacteriën en gifstoffen door de darmwand in de bloedbaan lekken.
Dit veroorzaakt op zijn beurt een ontsteking.
Dit lek wordt veroorzaakt door gluten-eiwitten, die niet alleen ontstekingen in het lichaam veroorzaken, maar ook de angst kunnen verhogen.
Als u last heeft van angst, kan het verminderen van uw inname van kunstmatige zoetstoffen of gluten een goede eerste stap zijn om uw conditie te verbeteren. Dit geldt dubbel voor vleeswaren en suikerhoudende voedingsmiddelen.
Veel Voorkomende Behandelingen Voor Angst
Een gezonde voeding kan helpen bij angst, maar het is het beste om vertrouwde medicatie, therapie of een combinatie daarvan te gebruiken. Dit is hoe deze opties angst verbeteren:
medicatie
De meest gebruikelijke behandeling voor psychische aandoeningen zijn medicijnen, die ook kunnen worden gebruikt om angst te behandelen.
Antidepressiva in de vorm van SSRI’s en SNRI’s kunnen chemische boodschappers in de hersenen beïnvloeden die de stemming helpen verbeteren.
Antidepressiva kunnen ook nuttig zijn bij het verbeteren van de manier waarop de hersenen chemicaliën verwerken die de stemming en het stressniveau kunnen verbeteren.
Deze farmacologische opties zijn niet de enige die beschikbaar zijn. Bètablokkers, die worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen, kunnen ook worden gebruikt om angstsymptomen zoals beven en snelle hartslag onder controle te houden.
Steungroepen
Angst kan worden overwonnen door je gevoelens met anderen te delen.
Ook laat het praten met mensen die hetzelfde doormaken een bron van kennis open over hun coping-mechanismen en uitdagingen.
We bieden anonieme ondersteuningsgroepen die u vanuit uw eigen huis kunt openen via uw telefoon of computer.
