Als je hebt gezocht naar informatie over het onderhouden van je haar, heb je misschien B-vitamines gezien die worden aanbevolen als nuttige hulpmiddelen voor het stimuleren van een gezonde haargroei.
Er zijn acht verschillende B-vitamines, die samen bekend staan als het vitamine B-complex. Deze vitamines zijn te vinden in veel voedingssupplementen en bieden verschillende voordelen voor uw gezondheid.
Kunnen vitamine B-complex de haargroei helpen? Hoewel vitamine B duidelijk belangrijk is voor de haargroei, ondersteunt wetenschappelijk bewijs deze bewering niet.
Hieronder hebben we uitgelegd wat vitamine B-complexsupplementen zijn, evenals de acht verschillende soorten vitamine B waaruit deze groep vitamines bestaat.
We hebben ook enkele van de belangrijkste gezondheidsvoordelen genoemd en besproken die verband houden met de verschillende vormen van vitamine B, inclusief de mogelijke effecten van B-vitamines op de haargroei.
We hebben ook besproken wat u moet doen als u last heeft van haaruitval en hoe u vitamines, supplementen en andere methoden kunt gebruiken om uw haar te helpen herstellen.
We willen dat je slimmer wegloopt. Als je alleen geïnteresseerd bent in de bottom line, dan is dit het:
-
B-vitamines bieden talloze gezondheidsvoordelen. Als u echter een uitgebalanceerd dieet volgt, hoeft u mogelijk geen vitamine B-complex te gebruiken.
-
Er is momenteel geen wetenschappelijk bewijs dat supplementen met B-complex de haargroei kunnen verhogen of haarverlies door androgene of mannelijke haaruitval kunnen vertragen.
-
Er zijn aanwijzingen dat het nemen van een supplement met biotine haaruitval kan verminderen bij mannen met een biotine-tekort. Een tekort aan biotine is echter zeldzaam.
-
Je lichaam zal overtollige B-vitamines via je urine elimineren, omdat ze in water oplosbaar zijn. Je doet jezelf geen plezier als je grote hoeveelheden B-vitamines slikt. Een voor de hand liggende indicatie dat u het overdrijft, is felgele urine.
-
Als u zich zorgen maakt over uw B-vitaminegehalte, overweeg dan om een multivitaminesupplement toe te voegen aan uw dagelijkse gezondheidsroutine. Dit zal u waarschijnlijk meer voordelen opleveren dan een supplement met vitamine B-complex.
Wat Zijn B-vitamines?
Hoewel veel mensen de term vitamine B associëren met een enkele vitamine, is de realiteit dat er acht verschillende B-vitamines zijn, elk met hun eigen belangrijke functies in je lichaam.
De acht verschillende B-vitamines zijn thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), niacine (vitamine B3), pantotheenzuur, vitamine B6, biotine (vitamine B7), foliumzuur (folaat) en vitamine B12.
Al deze vitamines zijn oplosbaar in water en ze spelen allemaal een belangrijke rol bij het helpen van het lichaam bij het metaboliseren van voedingsstoffen zoals koolhydraten en vetten.
Thiamine (Vitamine B1)
Thiamine, of vitamine B1, is een belangrijke vitamine die een sleutelrol speelt bij het omzetten van voedingsstoffen in bruikbare energie. Het is een essentiële cofactor voor verschillende enzymen die glucose en aminozuren metaboliseren.
Veel volkoren granen, vlees- en visproducten bevatten thiamine. Deze vitamine is te vinden in verrijkte rijst, verrijkte ontbijtgranen en zwarte bonen. Het helpt ook om tonijn, varkensvlees, rundvlees en sinaasappelsap te verteren.
Het Office of Dietary Supplements, onderdeel van de National Institutes of Health, beveelt aan dat alle mannen van 19 jaar of ouder 1,2 mg thiamine per dag consumeren.
Riboflavine (Vitamine B2)
Vitamine B2, ook bekend als riboflavine of vitamine B2, speelt een belangrijke rol in twee van de belangrijkste co-enzymen die betrokken zijn bij celfunctie, energieproductie en metabolisme.
Het helpt je lichaam ook om normale niveaus van het aminozuur homocysteïne te behouden, dat wordt gebruikt om eiwitten te maken.
Je vindt riboflavine in veel volkoren granen en eiwitrijke voedingsmiddelen, waaronder runderlever, verrijkte ontbijtgranen, haver, yoghurt, melk, kokkels, kipfilet, biefstuk, champignons, amandelen, bepaalde soorten kaas, zalm en quinoa.
Het Office of Dietary Supplements beveelt mannen ouder dan 19 jaar aan om dagelijks 1,3 mg riboflavine te consumeren.
Niacine (Vitamine B3)
Niacine (of vitamine B3) is een in water oplosbare vitamine. Het bestaat uit nicotinezuur, nicotinamide en verwante vormen zoals nicotinamideriboside.
Je lichaam zet niacine om in nicotinamide-adenine-dinucleotide (NAD), een co-enzym dat een sleutelrol speelt in meer dan 400 enzymatische reacties.
NAD is een belangrijk co-enzym dat energie produceert uit voedingsstoffen in voedsel.
Runderlever, kipfilet, kalkoenfilet, zalm, tonijn en rundergehakt zijn allemaal goede bronnen van niacine.
Het Office of Dietary Supplements beveelt aan dat mannen van 19 jaar of ouder 16 mg niacine of niacine-equivalenten per dag consumeren.
Pantotheenzuur, Vitamine B5
Pantotheenzuur, of vitamine B5, speelt een belangrijke rol bij de synthese van co-enzym A, een essentieel co-enzym dat wordt gebruikt bij de synthese van vetzuren en talrijke anabole en katabole processen in het lichaam.
Onderzoek suggereert dat pantotheenzuur nuttig kan zijn voor het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid bij mensen met hoge bloedlipideniveaus.
Pantotheenzuur komt voor in bijna alle dierlijke en plantaardige voedingsmiddelen. Rijke bronnen van deze B-vitamine zijn runderlever, kippenborst, tonijn, champignons, avocado’s, zonnebloempitten, eieren en zuivelproducten zoals melk.
Het Office of Dietary Supplements beveelt mannen van 19 jaar en ouder aan om 5 mg pantotheenzuur per dag te consumeren.
Vitamine B6
Vitamine B6 is een algemene term die wordt gebruikt om te verwijzen naar de verschillende verbindingen pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine en hun 13 cm-fosfaatesters.
Deze verbindingen zijn betrokken bij een breed scala aan processen in het lichaam, waaronder meer dan 100 enzymreacties, waarvan vele gerelateerd zijn aan het eiwitmetabolisme.
Vitamine B6 is ook nuttig bij de cognitieve ontwikkeling, de werking van het immuunsysteem en de productie van hemoglobine. Dit essentiële eiwit wordt aangetroffen in rode bloedcellen en transporteert zuurstof door uw lichaam.
Veel voorkomende voedselbronnen van vitamine B6 zijn kikkererwten, runderlever, tonijn, kipfilet, zalm, aardappelen, kalkoen, rundergehakt, bananen, marinarasaus en verrijkte ontbijtgranen.
Het Office of Dietary Supplements beveelt mannen tussen 19 en 50 jaar aan om 1,3 mg vitamine B6 per dag te consumeren. Voor mannen ouder dan 50 wordt een dagelijkse inname van 1,7 mg vitamine B6 aanbevolen.
Biotine (Vitamine B7)
Biotine (of vitamine B7) is een cruciale cofactor in veel processen die het metabolisme van vetzuren beïnvloeden.
Het is ook een essentiële vitamine voor gezonde celsignalering – een proces dat van vitaal belang is voor een gezond immuunsysteem en processen zoals weefselherstel.
Mensen met een tekort aan biotine hebben vaak zwakke, broze nagels, huiduitslag en tijdelijke haaruitval. Biotine wordt gepromoot als een aanvulling op gezond haar, huid en nagels.
Biotine wordt van nature geproduceerd in uw dunne darm, maar wordt ook in bepaalde voedingsmiddelen aangetroffen.
Veel voorkomende bronnen van biotine zijn runderlever, zalm, eieren, varkensvlees, rundergehakt, tonijn, zonnebloempitten en zoete aardappelen.
Volgens het Office of Dietary Supplements zouden mannen van 19 jaar of ouder 30mcg biotine per dag moeten consumeren.
Foliumzuur (foliumzuur Of Vitamine B9)
Foliumzuur, of vitamine B9, is een essentiële vitamine die functioneert als een co-enzym of cosubstraat bij de synthese van DNA. Het wordt ook gebruikt om rode bloedcellen te produceren, die zuurstof door uw lichaam transporteren.
Foliumzuur is ook belangrijk voor een gezond voedingspatroon en helpt bij lichaamsfuncties zoals weefselgroei, celfunctie, enzovoort.
Runderlever, bonen met zwarte ogen, runderlever, spinazie, brussel en mosterdgroenten zijn allemaal natuurlijke bronnen van foliumzuur.
Het Office of Dietary Supplements beveelt mannen van 14 jaar en ouder aan om 400 mcg foliumzuur per dag te consumeren.
Vitamine B12
Vitamine B12 speelt een sleutelrol in de eiwitstofwisseling. Het helpt ook om rode bloedcellen aan te maken en je centrale zenuwstelsel te onderhouden.
Runderlever, gevogelte, vis, eieren, melk en andere zuivelproducten zijn allemaal goede bronnen van vitamine B12. Sommige verrijkte granen en voedingsgisten bevatten deze vitamine ook.
Het Office of Dietary Supplements beveelt volwassenen aan om dagelijks 2,4 mcg vitamine B12 te consumeren.
Hoewel de meeste mensen voldoende vitamine B12 binnenkrijgen via hun voeding, zijn er sommigen die niet genoeg intrinsieke factor-eiwitten binnenkrijgen. Dit is een eiwit dat essentieel is voor de opname van vitamine B12 in de voeding.
Voordelen Van Het Vitamine B-complex
Vitamine B-complex speelt een aantal belangrijke rollen, waaronder het helpen van enzymen om te functioneren en het afbreken van de essentiële voedingsstoffen die uw lichaam van brandstof voorzien en u gezond houden.
Als u een tekort heeft aan bepaalde B-vitamines, kunt u gezondheidsproblemen krijgen. Bloedarmoede, een aandoening waarbij uw bloed niet genoeg rode bloedcellen bevat om zuurstof door uw lichaam te transporteren, kan worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine B6 en B12.
Onderzoek toont aan dat vitamine B-complexsupplementen de wondgenezing kunnen bevorderen.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Advances in Skin & Wound Care vond bijvoorbeeld dat sommige combinaties van B-vitamines de wondsluiting in de genezende huid verbeterden.
Aanvullend onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van vitamine B-complexsupplementen kan helpen om de stemming en prestaties te verbeteren.
Het is echter vermeldenswaard dat dit onderzoek werd gesponsord door Bayer – een farmaceutisch bedrijf dat zijn eigen vitamine B-complexsupplementen maakt en op de markt brengt.
Andere B-vitamines worden aanbevolen vanwege hun gezondheidsvoordelen in bepaalde situaties. Zwangere vrouwen, oudere volwassenen en mensen met gezondheidsproblemen die de opname van voedingsstoffen beïnvloeden, wordt bijvoorbeeld vaak geadviseerd om vitamine B-complexsupplementen te gebruiken.
B Vitaminetekorten Verklaard
Omdat alle B-vitamines in water oplosbaar zijn, slaat je lichaam het teveel niet op.
Met andere woorden, ongeacht hoeveel vitamine B je binnenkrijgt, je lichaam gebruikt alleen de hoeveelheid die het nodig heeft, en de rest wordt uitgescheiden via je urine.
Met uitzondering van biotine, dat in je dunne darm wordt aangemaakt, moeten de B-vitamines uit je voeding worden gehaald.
AB-vitaminetekort kan optreden als uw dieet bepaalde B-vitaminesrijke voedingsmiddelen mist of als u een medische aandoening heeft die verhindert dat u voedingsstoffen goed opneemt.
Vitamine B-tekorten komen niet vaak voor. Wanneer ze zich echter ontwikkelen, bevatten ze vaak meerdere B-vitamines die in uw lichaam ontbreken.
Thiamine (vitamine B1)-tekort
Thiaminedeficiëntie kan uw cardiovasculaire, immuun- en zenuwstelsel aantasten, waardoor u symptomen ontwikkelt zoals verminderde reflexen, sensorische stoornissen en hartstoornissen.
Dit type tekort kan zich ontwikkelen als u een dieet heeft met veel witte rijst of bewerkte granen.
Bepaalde gezondheidsproblemen, zoals chronisch alcoholisme, ondervoeding of de effecten van bariatrische chirurgie, kunnen het risico op het ontwikkelen van een thiaminetekort vergroten.
Riboflavine (vitamine B2)-tekort
Riboflavinedeficiëntie komt zeer zelden voor. Het kan worden veroorzaakt door endocriene problemen, zoals een tekort aan schildklierhormoon of bepaalde ziekten.
U kunt last krijgen van huidproblemen, haaruitval, jeukende of rode ogen, keelpijn, keelpijn en symptomen zoals oedeem, gebarsten lippen, zwelling van de lippen en angulaire stamatitis (laesies in de mondhoeken).
Niacine (vitamine B3)-tekort
Net als andere vitaminetekorten van het B-complex, komt niacinedeficiëntie niet vaak voor. Deze aandoening kan voorkomen bij mensen die geen toegang hebben tot niacine of eiwitrijk voedsel, zoals mensen die in armoede leven.
Een tekort aan niacine kan leiden tot pellagra (een huidaandoening die een verbrand uiterlijk en merkbare gepigmenteerde uitslag veroorzaakt).
Het kan ook diarree en braken veroorzaken.
Na verloop van tijd kan pellagra verergeren en een aanzienlijke tol eisen van de gezondheid van een persoon, waardoor het van vitaal belang is om naar een behandeling te zoeken als de symptomen duidelijk worden.
Pantotheenzuur (vitamine B5)-tekort
Een pantotheenzuurtekort komt zelden voor. Omdat pantotheenzuur in de meeste voedingsmiddelen voorkomt, is het zeer zeldzaam om een tekort te hebben.
Pantotheenzuur kan symptomen veroorzaken zoals gevoelloosheid en vermoeidheid, een branderig gevoel in de handen en voeten en hoofdpijn.
Vitamine B6-tekort
Vitamine B6-tekort is, net als andere B-vitaminestekorten, zeldzaam en ontwikkelt zich vaak gelijktijdig met andere B-complexvitaminen.
Mensen met chronische nierziekte of andere aandoeningen die de opname van voedingsstoffen verminderen, zoals de ziekte van Crohn, coeliakie of colitis ulcerosa, kunnen dit soort voedingstekorten ervaren.
Vitamine B6-tekorten kunnen leiden tot symptomen zoals dermatitis met cheilosis, een vorm van schilfering die de mondhoeken en lippen aantast, een zwak immuunsysteem en psychologische problemen zoals depressie of verwardheid.
Biotine (vitamine B7)-tekort
Het komt zelden voor dat u een tekort aan biotine krijgt omdat het in uw dunne darm wordt gemaakt. Mensen die een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen, hebben nooit ernstige biotinetekorten ervaren.
Wanneer biotine-tekort optreedt, veroorzaakt dit vaak geleidelijke haaruitval die kan evolueren tot een ernstige vorm van haarverlies die het hele lichaam aantast.
Het kan ook symptomen veroorzaken zoals een rode, jeukende uitslag rond lichaamsopeningen, bindvliesontsteking en huidinfectie.
Foliumzuur (foliumzuur Of Vitamine B9)-tekort
Foliumzuurtekort kan zich ontwikkelen bij alcoholisten, evenals bij mensen met gezondheidsproblemen die het vermogen van hun lichaam om voedingsstoffen te absorberen beïnvloeden.
Foliumzuurdeficiëntie wordt vaak geassocieerd met andere voedingstekorten. Het kan leiden tot een reeks symptomen, waaronder veranderingen in huid-, haar- en vingernagelkleur, kortademigheid, prikkelbaarheid, zwakte, vermoeidheid, concentratieproblemen en hartkloppingen.
Vitamine B12-tekort
Vitamine B12-tekort komt vaak voor bij vegetariërs, omdat de enige natuurlijke bronnen van vitamine B12 dierlijk voedsel zijn, zoals vlees en zuivel.
Het kan zich ook ontwikkelen bij oudere volwassenen en mensen met aandoeningen zoals pernicieuze anemie of gastro-intestinale stoornissen.
Veel voorkomende symptomen van vitamine B12-tekort zijn vermoeidheid, gewichtsverlies, tintelingen in handen en voeten, hartkloppingen en glossitis (ontsteking) van de tong.
Vitamine B12-tekort is ook een veelvoorkomende oorzaak van een mogelijk ernstige aandoening die megaloblastaire bloedarmoede wordt genoemd.
Werkt Vitamine B Voor De Haargroei?
Sommige B-vitamines, zoals biotine, spelen een belangrijke rol in het proces van je lichaam om je haar te laten groeien en te onderhouden.
Als u een tekort heeft aan deze vitamines, merkt u misschien dat uw haar er niet zo dik en vol uitziet als normaal. U kunt ook merken dat u meer haar verliest dan normaal.
Hoewel supplementen met vitamine B-complex de haargroei kunnen helpen stimuleren, blijkt uit de meeste onderzoeken dat ze alleen effectief zijn als je haarverlies wordt veroorzaakt door een vitaminetekort.
U zult geen veranderingen in uw haar opmerken als u geen tekort aan biotine heeft.
We hebben al vermeld dat tekorten aan specifieke B-vitamines zeldzaam zijn, zelfs bij verder gezonde personen.
Daarom is er over het algemeen geen reden om een vitamine B-complex supplement te gebruiken, tenzij u een specifiek tekort heeft aan een of meerdere B-vitamines.
U zult waarschijnlijk betere resultaten zien als u gewoon een dagelijkse multivitamine neemt. Het bevat waarschijnlijk de meeste B-vitamines.
Bijwerkingen En Veiligheid Van Vitamines
Suppletie met B-vitamines is veilig omdat ze in water oplosbaar zijn.
Als uw lichaam niet meer B-vitamines aankan, zal uw lichaam het teveel eenvoudig via uw urine afvoeren.
Dit gezegd hebbende, zijn sommige B-vitamines in verband gebracht met gezondheidsproblemen wanneer ze in overmatige hoeveelheden worden geconsumeerd.
Een extreem hoge inname van vitamine B6 kan bijvoorbeeld zenuwproblemen veroorzaken, waaronder verlies van controle over uw lichaamsbewegingen.
Hoge doses niacine kunnen leiden tot blozen, hypotensie, vermoeidheid en gastro-intestinale problemen.
Op de lange termijn kan overmatig gebruik van sommige vitamine B-complexsupplementen bijdragen aan leverproblemen.
Deze problemen komen niet vaak voor en vereisen meestal dat u zeer hoge niveaus van vitamine B-complexsupplementen neemt.
